نظارات حجب الضوء الأزرق: مفيدة أم مجرد تسويق؟

ما هو الضوء الأزرق بالضبط؟

الضوء الأزرق مكوّن طبيعي من الضوء المرئي. ومصدره الأهم بفارق كبير هو الشمس: ففي يوم واحد في الخارج، تتلقى عيناك منه أكثر بكثير مما تتلقاه في عدة ساعات أمام الشاشة. أما الشاشات والهواتف ومصابيح LED فتصدر منه كمية ضئيلة بالمقارنة. وهذا يفيد في وضع المخاوف في حجمها الصحيح.

هل تحمي العدسات الحاجبة الشبكية؟

حتى اليوم، لم تُظهر أي دراسة أن الضوء الأزرق الصادر عن الشاشات يضر بالشبكية عند مستويات التعرض في الحياة اليومية. وتنشأ المخاوف من تجارب على خلايا أو حيوانات بشدات تفوق بكثير شدة الهاتف أو الحاسوب. كما أن الأكاديمية الأمريكية لطب العيون (American Academy of Ophthalmology) لا توصي بعدسات حجب الضوء الأزرق «لحماية» العينين من الشاشات.

هل تقلل الإجهاد البصري؟

هذا هو الوعد الأكثر شيوعًا — والأقل سندًا. فقد خلصت مراجعة منهجية Cochrane نُشرت عام 2023 إلى أن العدسات التي تحجب الضوء الأزرق لا تقدم فائدة مثبتة في الإجهاد البصري المرتبط بالشاشات. والسبب بسيط: هذا الإجهاد لا ينشأ من الضوء الأزرق، بل من جفاف العين (أمام الشاشة نرمش أقل بمرتين إلى ثلاث مرات) ومن جهد التركيز المستمر.

وماذا عن النوم؟

هذا هو المجال الوحيد الذي يلعب فيه الضوء الأزرق دورًا حقيقيًا: ففي المساء قد يؤخر إفراز الميلاتونين ويؤخر النوم. لكن الأثر الخاص للعدسات يبقى متواضعًا ومتقلبًا في الدراسات. وتقليل الشاشات قبل النوم، أو تفعيل الوضع الليلي في الهاتف، فعال على الأقل بقدر ذلك — ومجاني.

ما يفيد فعلًا أمام الشاشات

هناك بعض العادات أثبتت فعاليتها: قاعدة 20-20-20 (كل 20 دقيقة، انظر إلى مسافة 6 أمتار لمدة 20 ثانية)، والرمش الإرادي، وخصوصًا ارتداء تصحيح مناسب — فالتصحيح غير الدقيق يجهد أكثر بكثير من الضوء الأزرق. وإذا كانت العينان تحترقان أو تلسعان، فغالبًا ما يكون ذلك جفافًا يجب علاجه. وفي حال إزعاج مستمر، يفرز الفحص الأسباب.

هل يجب شراؤها؟

لا يوجد أي خطر في ارتداء عدسات حجب الضوء الأزرق، لكن فائدتها المثبتة قليلة. وإذا كنت ترتديها بالفعل وتشعر براحة أكبر، فلا شيء يلزمك بالتغيير. في المقابل، هي ليست ضرورية، وليست بديلًا عن فحص النظر: فالإجهاد المستمر يستحق فحصًا (التصحيح، سطح العين). وعند الطفل، الأولوية ليست للفلتر بل لـوقت الشاشة والكشف البصري.

الأسئلة الشائعة