防蓝光眼镜：有用还是营销？7 张图的轮播图

防蓝光眼镜：真有用还是营销噱头？

轮播图封面：一副透明镜片的眼镜放在办公桌上，前面是一台电脑屏幕。

蓝光，一种正常的光

蓝光是可见光的普通组成部分，位于光谱的一端，紧接在紫外线之后。与紫外线不同，蓝光可以穿过晶状体到达视网膜。

第一大来源，遥遥领先：太阳。在户外待一天所接受的蓝光，远多于几个小时的屏幕。

屏幕、LED：占比微乎其微。与太阳相比，屏幕的发光量不可同日而语。

它会损伤视网膜吗？

迄今为止，没有任何研究表明，在日常生活的暴露水平下，屏幕蓝光会损伤视网膜。

担忧从何而来：来自对细胞或动物进行的实验，其强度远高于手机。

学术组织怎么说：美国眼科学会（AAO）不建议使用防蓝光镜片来“保护”眼睛免受屏幕影响。

“减轻视疲劳”：最常见的宣传

Cochrane 系统评价，2023年：过滤蓝光的镜片对屏幕相关疲劳没有已证实的益处。Cochrane 评价汇集并评估所有可获得的试验：这是证据等级最高的一类。

真正的原因：这种疲劳来自干眼症——看屏幕时眨眼少得多——以及对焦的用力。而不是蓝光。

那睡眠呢？

这是蓝光真正起作用的唯一领域：晚上，它可能延迟褪黑素分泌，推迟入睡时间。

但要注意：滤光镜片本身的效果在研究中依然有限且不稳定。

至少同样有效：睡前减少屏幕使用，或开启夜间模式。而且这两个做法不花一分钱。

看屏幕时，真正有帮助的是什么

20-20-20 法则：每 20 分钟，看 20 英尺（约 6 米）远的地方 20 秒。

有意识地眨眼：眨眼可使泪膜铺展开，是应对屏幕性干眼的第一步。

最重要的是：合适的矫正。不准确的度数比蓝光更让人疲劳。如果眼睛灼痛，往往是需要治疗的干眼症。

需要买吗？

佩戴没有任何风险：如果您已经有了，并且觉得更舒服，就继续戴。

已证实的益处很少：它既不是必需品，也不能代替视力检查。

请记住：在屏幕发出的蓝光水平下，蓝光不会损伤视网膜。持续出现的视疲劳需要检查，而不是加个滤光片。

资料来源：Cochrane 评价，Singh et al. 2023 · American Academy of Ophthalmology。内容仅供参考，不能替代就诊。